DORSALI ALLA LAT MACHINE

Muscoli Coinvolti
– Muscolo Target: Gran dorsale
– Muscoli Sinergici: Romboidi, Gran rotondo, Trapezio, Gran pettorale
– Muscoli Stabilizzatori: Bicipite brachiale, Brachiale, Brachioradiale, Deltoidi posteriori, Infraspinato

Benefici dell’Esercizio
La Lat machine è fondamentale per sviluppare la forza e la massa muscolare della schiena, migliorare la postura e aumentare la stabilità della colonna vertebrale. È utile anche per prevenire infortuni e migliorare l’estetica della schiena, creando una forma a “V”.

Esecuzione dell’Esercizio

Fase A: Posizionamento
1. Seduta: Siediti alla macchina con i piedi piatti sul pavimento.
2. Regolazione: Regola i cuscinetti per le ginocchia in modo che siano ben aderenti.
3. Presa: Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), leggermente più larga delle spalle.

Fase B: Movimento di Trazione
1. Inizio: Mantieni la schiena dritta e il busto eretto.
2. Trazione: Contrai il core e tira giù la barra fino all’altezza del mento, stringendo le scapole.
3. Gomiti: I gomiti devono scendere ai lati senza muoversi all’indietro.

 

 

 

 

 

 

 

Fase C: Ritorno alla Posizione Iniziale
1. Pausa: Fai una breve pausa nella posizione più bassa.
2. Risalita: Ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento.
3. Respirazione: Inspira durante la risalita ed espira durante la trazione.

Consigli Tecnici
– Piedi: Mantieni i piedi piatti sul pavimento.
– Spalle: Tieni le spalle abbassate e indietro.
– Colonna: Mantieni una colonna neutra.
– Gomiti: I gomiti devono puntare verso il pavimento.
– Evitare: Non oscillare il corpo per creare slancio e non tirare con gli avambracci.

Varianti
– Presa Supina: Maggiore attivazione dei bicipiti, ma più stress sui gomiti.
– Presa Prona: Migliore per lo sviluppo dei muscoli della schiena.