PETTORALI ALLA PEC MACHINE

Muscoli Sollecitati
– Muscoli Target: Grande pettorale
– Muscoli Sinergici: Deltoide anteriore, Bicipite brachiale (capo lungo)
– Muscoli Stabilizzatori: Cuffia dei rotatori (sovraspinato, sottoscapolare, sottospinato)

Scopo dell’Esercizio
L’esercizio sulla Pectoral Machine è progettato per isolare e allenare principalmente il grande pettorale. È utile sia come esercizio di pre-attivazione o pre-affaticamento all’inizio della seduta, sia come esercizio di sfinimento alla fine.

Fasi del Movimento

Fase A: Posizionamento Iniziale
1. Seduta: Sedersi sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale.

2. Gomiti: Posizionare i gomiti contro le imbottiture, leggermente più bassi rispetto alle spalle.
3. Spalle: Mantenere le spalle leggermente depresse e le scapole addotte.

Fase B: Fase Concentrica (Contrazione Muscolare)
1. Movimento: Avvicinare le braccia in chiusura, mantenendo i gomiti in linea con le imbottiture.
2. Contrazione di Picco: Alla fine del movimento, effettuare una contrazione di picco per massimizzare l’attivazione del muscolo pettorale.

Fase C: Fase Eccentrica (Ritorno alla Posizione Iniziale)
1. Ritorno: Rilasciare lentamente le braccia, riportandole alla posizione iniziale.
2. Controllo: Eseguire il movimento in maniera lenta e controllata per aumentare il lavoro eccentrico sui muscoli coinvolti.

Errori da Evitare
– Gomiti in Linea con le Spalle: Evitare di mantenere i gomiti in linea con le spalle o addirittura al di sopra.
– Sollevare le Spalle: Non sollevare le spalle durante l’esercizio, mantenendo la leggera depressione.