SCHEDA DI ESERCIZI PER LA PERDITA DI PESO
SCHEDA DI ESERCIZI PER LA PERDITA DI PESO
L’attività fisica è fondamentale per il benessere generale del corpo e della mente. Non solo aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma migliora anche l’umore, aumenta l’energia e riduce il rischio di malattie croniche. Allenarsi regolarmente in palestra, utilizzando una varietà di macchine e attrezzi, permette di lavorare su diversi gruppi muscolari, migliorando la forza, la resistenza e la flessibilità. Ricorda, ogni passo verso una vita più attiva è un passo verso una versione più sana e felice di te stessa. Inizia oggi il tuo percorso di dimagrimento con questa scheda di allenamento pensata appositamente per te!
GIORNO 1: ALLENAMENTO COMPLETO DEL CORPO
1. Riscaldamento
Esercizio: Tapis roulant – Durata: 10 minuti – Intensità: Moderata
2. Esercizi di Forza
Esercizio: Squat con bilanciere – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Panca piana con manubri – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Lat machine – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
3. Esercizi Cardio
Esercizio: Ellittica – Durata: 20 minuti – Intensità: Moderata
4. Defaticamento
Esercizio: Stretching – Durata: 10 minuti
GIORNO 2: ALLENAMENTO FOCALIZZATO SU GAMBE E ADDOME
1. Riscaldamento
Esercizio: Cyclette – Durata: 10 minuti – Intensità: Moderata
2. Esercizi di Forza
Esercizio: Leg press – Serie: 3 – Ripetizioni: 15 – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Affondi con manubri – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 per gamba – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Crunch su panca inclinata – Serie: 3 – Ripetizioni: 20 – Riposo tra le serie: 45 secondi
3. Esercizi Cardio
Esercizio: Corsa sul tapis roulant – Durata: 20 minuti – Intensità: Moderata
4. Defaticamento
Esercizio: Stretching – Durata: 10 minuti
GIORNO 3: ALLENAMENTO FOCALIZZATO SU BRACCIA E SCHIENA
1. Riscaldamento
Esercizio: Vogatore – Durata: 10 minuti – Intensità: Moderata
2. Esercizi di Forza
Esercizio: Curl con manubri – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Estensioni tricipiti con manubrio – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
Esercizio: Rematore con bilanciere – Serie: 3 – Ripetizioni: 12 – Riposo tra le serie: 60 secondi
3. Esercizi Cardio
Esercizio: Stepper – Durata: 20 minuti – Intensità: Moderata
4. Defaticamento
Esercizio: Stretching – Durata: 10 minuti
NOTE:
Pausa tra gli esercizi: 1-2 minuti
Idratazione: Bevi acqua durante tutto l’allenamento
Alimentazione: Segui una dieta equilibrata per supportare il tuo obiettivo di dimagrimento
